※動画及びブログは週に3本を目安にアップロードしていきます！

こんにちは！
アスレティックトレーナーの石郷岡です。

今回は、上半身と体幹のトレーニング、【プッシュアップキープ】を紹介します！
詳しい解説は、動画の下です↓





以前紹介したプッシュアップシリーズの姿勢をキープして行うトレーニングです。

20.ワイドプッシュアップの記事はこちらから
21.ナロープッシュアップの記事はこちらから

通常、たくさんの関節を動かして行うトレーニング（ワイド・ナロープッシュアップのようなトレーニングですね）の方が関節を動かさないトレーニング（プッシュアップキープ）よりも負荷が高くキツイのですが、今回のトレーニングは、もしかするとワイド・ナロープッシュアップよりもキツイと感じるかもしれませんね！

トレーニングには、大きく分けて2つの収縮様式と呼ばれる種類があります。※厳密には3種類ですが・・

①関節を動かさないで行うトレーニング（筋肉の長さが一定のまま）
②関節を動かして行うトレーニング（筋肉が伸び縮みする）

特にケガ後のリハビリでは、再発予防（リスク管理）の観点から、①→②という順番でトレーニングを選択します。

例えば、ハムストリングスの肉離れをした場合、筋肉が損傷しているため、②のような筋肉が伸び縮みするようなトレーニングを行うと痛みがでてしまう可能性が高いです。

そのため、まずは筋肉が伸び縮みしないような①のトレーニングを選択することがベストです。

ただし、①のトレーニングを選択したとしても、今回紹介したトレーニングのような強度の場合は痛みが出るかもしれません。①のトレーニングを選択し、かつ、低い強度のポジションや姿勢からスタートするよう注意してください！

今回のトレーニングの注意点はシンプルに一つだけ！

疲れてくると、腰が落ちてきます（反ってきます）。
自分の姿勢は見れないので、１人でやる場合は、上半身やお腹以外に腰に負担が来ている感じがしたら、腰が反っている可能性が高いので、すぐ中断するようにしてください！

無理は禁物です！

ちなみに通常のプッシュアップで追い込んだ後に、このトレーニングをやると・・・

むっちゃキツイですよ笑