※動画及びブログは週に3本を目安にアップロードしていきます！

こんにちは！
アスレティックトレーナーの石郷岡です。

今回は、上半身のトレーニング、ナロープッシュアップを紹介します！
詳しい解説は、動画の下です↓





前回紹介したワイドプッシュアップと比べ腕の幅を狭める(せばめる)トレーニング【ナロープッシュアップ】。

ナロー=狭い(せまい)という意味ですので、通常のプッシュアップよりも手の幅を狭めたトレーニングとなります。

ワイドプッシュアップの解説はこちらから

通常のプッシュアップと比較してもらうと分かると思いますが、より上腕三頭筋(二の腕)に負荷がかかります。

上腕三頭筋の記事でも解説しておりますが(参照)、上腕三頭筋は「肘を伸ばす」筋肉です。

そのため、肘を伸ばす、もしくは、手で押す場面が多いスポーツの場合は、ナロープッシュアップを行うことで、パフォーマンス向上につなげることができます。

脇を締めて行うことで、しっかりと上腕三頭筋に負荷をかけれれます！

それ以外の注意点は、ワイドプッシュアップの記事に書いてある「プッシュアップの基礎動作」をお読みください!(^^)!