21.ナロープッシュアップ【上半身のトレーニング】
※動画及びブログは週に3本を目安にアップロードしていきます!
こんにちは!
アスレティックトレーナーの石郷岡です。
今回は、上半身のトレーニング、ナロープッシュアップを紹介します!
詳しい解説は、動画の下です↓
前回紹介したワイドプッシュアップと比べ腕の幅を狭める(せばめる)トレーニング【ナロープッシュアップ】。
ナロー=狭い(せまい)という意味ですので、通常のプッシュアップよりも手の幅を狭めたトレーニングとなります。
ワイドプッシュアップの解説はこちらから
通常のプッシュアップと比較してもらうと分かると思いますが、より上腕三頭筋(二の腕)に負荷がかかります。
上腕三頭筋の記事でも解説しておりますが(参照)、上腕三頭筋は「肘を伸ばす」筋肉です。
そのため、肘を伸ばす、もしくは、手で押す場面が多いスポーツの場合は、ナロープッシュアップを行うことで、パフォーマンス向上につなげることができます。
脇を締めて行うことで、しっかりと上腕三頭筋に負荷をかけれれます!
それ以外の注意点は、ワイドプッシュアップの記事に書いてある「プッシュアップの基礎動作」をお読みください!(^^)!
こんにちは!
アスレティックトレーナーの石郷岡です。
今回は、上半身のトレーニング、ナロープッシュアップを紹介します!
詳しい解説は、動画の下です↓
前回紹介したワイドプッシュアップと比べ腕の幅を狭める(せばめる)トレーニング【ナロープッシュアップ】。
ナロー=狭い(せまい)という意味ですので、通常のプッシュアップよりも手の幅を狭めたトレーニングとなります。
ワイドプッシュアップの解説はこちらから
通常のプッシュアップと比較してもらうと分かると思いますが、より上腕三頭筋(二の腕)に負荷がかかります。
上腕三頭筋の記事でも解説しておりますが(参照)、上腕三頭筋は「肘を伸ばす」筋肉です。
そのため、肘を伸ばす、もしくは、手で押す場面が多いスポーツの場合は、ナロープッシュアップを行うことで、パフォーマンス向上につなげることができます。
脇を締めて行うことで、しっかりと上腕三頭筋に負荷をかけれれます!
それ以外の注意点は、ワイドプッシュアップの記事に書いてある「プッシュアップの基礎動作」をお読みください!(^^)!