※動画及びブログは週に3本を目安にアップロードしていきます！

こんにちは！
アスレティックトレーナーの石郷岡です。

今回は、立位（立って）で行うヒップエクステンションというお尻のトレーニングを紹介します！
詳しい解説は、動画の下です↓





以前紹介した【ヒップエクステンション】というトレーニング（参照記事はコチラ！）は、うつ伏せで行うフォームでした。

今回は立位で行うヒップエクステンションですが、ターゲットとする筋肉や動きの形は、同じです。

動画の解説でも触れていますが、うつ伏せに比べて立位の方が、お尻にかかる負荷を低く感じると思います。

この理由は、うつ伏せの方が、より重力に直接対抗するような姿勢であることと、骨盤周りがロックされているような姿勢であるため、よりお尻の筋肉しか使用できないフォームとなることなどが考えられます。

このように、同じ動きをするトレーニングでも、うつ伏せ・仰向け・横向き・立位など様々な形をとることにより、負荷の段階を変えられますので、バリエーションの一つとして覚えてみてください！

さて、上の参考記事には、うつ伏せのヒップエクステンションについて、このように書いてあります。

【寝て行うトレーニングですので、足首や膝にケガを抱えていてお尻を鍛えたい場合は、こちらのトレーニングが有効ですね！】

今回のヒップエクステンションは、立位で行うことから、足首や膝にケガを抱えていて、まともに両足で身体を支えられない場合は、トレーニングのチョイスとしては相応（ふさわ）しくありません。

多くのスポーツは、基本、立位で行っています（水泳、自転車、カヌー、車イスバスケなどは例外）。

最終的には、よりスポーツの動作に近い形で、トレーニングを行うことが理想ですので、ぜひ、一つのトレーニング・動き・形に固執せず、様々なトレーニングを取り入れましょう！