※動画及びブログは週に3本を目安にアップロードしていきます！

こんにちは！
アスレティックトレーナーの石郷岡です。

前回は、お尻の横のトレーニングを紹介しましたが、今回は、お尻の後ろのトレーニングを紹介します！
詳しい解説は、動画の下です↓





 

トレーニング名は、【ヒップエクステンション】！

こちらは、うつ伏せでできるので、漫画や雑誌を読みながらできますね！

前回紹介した【ヒップアブダクション】と同様、寝て行うトレーニングですので、足首や膝にケガを抱えていてお尻を鍛えたい場合は、こちらのトレーニングが有効ですね！

重力と体重の段階の解説については、前回の【ヒップアブダクション】の記事をご参照ください！

このトレーニングの最大の注意点は【腰を反らせないこと】です。

正しいフォームの場合は、足を上げた際に、お尻がグッと硬くなるのが分かります。

一方、回数を重ねるうちにお尻が疲れてくると、腰を反らせる動きを伴いながら、足を上げようとします。

この動きをしてしまうと、ターゲットとしているお尻に負荷がかからず、腰や背中ばかりに負荷がかかり、背筋のようなトレーニングになってしまいます。

そのため、トレーニング中はお尻に負荷がかかっていることを意識することと、疲れてきたらお尻の穴をグッと閉めることが大切になります！

女性が気になるヒップアップにも抜群の効果がありますので、ぜひ親子で実施してみてください(*^^)v

【参照動画】

【11.サイドランジ】

【12.スケーティング】

【15.ヒップアブダクション】