※動画及びブログは週に3本を目安にアップロードしていきます！

こんにちは！
アスレティックトレーナーの石郷岡です。

今回は、足の付け根の筋肉、腸腰筋のストレッチングを紹介します！
詳しい解説は、動画の下です↓





腸腰筋は、太ももをあげる筋肉です。

スポーツ以外でも、日常の歩行や階段の昇り降りでも使われますね！

そのため、この筋肉は硬くなりやすく、毎日のケアが欠かせません。

また、腸腰筋は骨盤にもくっついている筋肉ですので、腰の動きにも関係してきます。

腸腰筋が硬くなると、いわゆる反り腰になりやすく、成長期のジュニアアスリートに多い【腰椎分離症】という腰のケガを起こしてしまいます。

このケガは、腰を反ったときに、特に痛みがでてしまいます。

みなさん、腸腰筋と同じように太もも前についている大腿四頭筋のストレッチング(参照)は良くやるのですが、腸腰筋のストレッチングは、あまり行っていないと思います。

もし、現在、腰を反ったときに痛みや違和感がある人は、腸腰筋のストレッチングを行った後に、腰を反ってみてください。

動きの幅や痛み・違和感が変わると思います。逆にこれで変化がない人は、他の筋肉の硬さが残っている場合や、痛みがまだ強い状況であるかもしれません。

また、特に腰に痛みや違和感がある人は、このストレッチングを行うときに、腰を反らせないようお腹に力を入れたままやりましょう！