※動画及びブログは週に3本を目安にアップロードしていきます！

こんにちは！
アスレティックトレーナーの石郷岡です。

今回は、四つ這いで行う体幹とお尻のトレーニングを紹介します！
詳しい解説は、動画の下です↓





トレーニング名は、【カエル】🐸！　※僕が呼んでいるだけです・・

パーソナルトレーニングや部活動での指導の際は、【はい！四つ這いカエルやります！】と言ってます(笑)

このトレーニングのポイントは、まさに【四つ這い】です。

四つ這いは、横から見たときに、「腕・体幹・太もも・地面」で四角形をつくるような形となります。

このカエルトレーニングも、一見お尻だけのトレーニングに見えますが、実は四つ這いになることで、腕や体幹にも微妙に刺激が加わっているのです。

・腕は、身体を支えるために力が入りバランスをとります。

・体幹は、振り上げた足の勢いでバランスが崩れないように力が入り、更に重力により内臓が下がらないように(実際は大きく下がることはありませんが・・)、そして腹筋の緊張が弱まらないように力が入ります。

ですので、四つ這いは、多くの筋肉に刺激を加えられるお得な姿勢なのです！

更に、単にトレーニングとしての姿勢だけではなく、動きの中で足りない筋力などを発見することができます！

このトレーニングでいうと

・お尻をあげたときに、反対の肘が曲がる場合、お尻の力が足りないため、肘を曲げてお尻を上げようとしている(もちろん肘を伸ばすように指示すれば修正できる場合もあります)。

・お尻をあげたときに、体幹が横にブレる。これもお尻の力が足りないため、体幹を横にずらしてお尻をあげている、または、単純に体幹の安定性が足りないため、ブレる。
→体幹のトレーニングを行い、刺激を入れてからやってみると安定するかもしれませんよ！

などなどです。

フォームが崩れていると、お尻に十分な刺激も加えられません。

おそらく10回を3セットやるとお尻にそれなりの負荷がくるはずです。
もしあまりお尻を使っている感じがない人は一度フォームを確認する必要がありますね！

体重がかかっていないため、段階としてはそこまで高くありませんが、お尻の力を鍛えるためには、非常に有効なトレーニングですので、ぜひ継続してください(*^^)v