※動画及びブログは週に3本を目安にアップロードしていきます！

こんにちは！
アスレティックトレーナーの石郷岡です。

今回は、フロントブリッジの状態から、片手を捻る動作を含めた【フロントブリッジ＆ツイスティング】というトレーニングを紹介します！

詳しい解説は、動画の下です↓





以前紹介した、フロントブリッジの姿勢をキープしたまま、片手を動かすトレーニングです。

フロントブリッジ（片手離しVer）では、瞬間的に3点支持となるため、体幹部には瞬間的な（短い時間での）負荷がかかりましたが、今回のトレーニングでは、3点支持の状態が持続されるため、より持久的な負荷を与えることができます。

また、手を上げたときに、胸周りが大きく開きますので、胸周りを伸ばすこともできます。

体幹部に負荷を与えながら、胸周りのストレッチも行う・・一石二鳥ですね！

フロントブリッジ（片手離しVer）では、腕を前に上げましたが、今回は横です。

これもやってみると分かりますが、腕を前に上げるよりも横に上げた方が楽だと思います。
横に手を上げた方が身体全体のバランスがとりやすいからです。

トレーニングフォームの細かい注意点として、腕が胸・お腹の前を通過するときは、腰の位置が高くならないよう注意しましょう。また、指先を遠ざけるほど負荷は高まりますが、体幹部が下がったりすると、フォームが崩れますので、コントロールしましょう。

逆に腕を上げて胸周りを開くときは、胸周りだけではなく、骨盤も回転してしまうと、姿勢が崩れてしまうので、骨盤の位置は固定させた状態で、胸周りのみを開くことを意識してください。

目指せ体幹マスター！