※動画及びブログは週に3本を目安にアップロードしていきます！

こんにちは！
アスレティックトレーナーの石郷岡です。

今回は、うつぶせで行う【カエル】というお尻のトレーニングを紹介します！
詳しい解説は、動画の下です↓



 



お尻のトレーニングですが、実は僕は、このトレーニングを【お尻の筋力が十分であるか確認するためのテスト】として使っています！

特に女性のジュニアアスリート選手は、お尻の筋力が足りない場合が多いため、このトレーニング（テスト）をやってもらうと、足を地面から離すことができない選手がたくさんでてきます。

今回のように、トレーニングを評価として用いることは、実はたくさんあります。

スクワット

片足スクワット

サイドブリッジ＆ヒップアブダクション

などが主なところですね！　※実際は全てのトレーニングが評価につながっているとも言えます！

お尻の筋力が足りない場合、足を地面から離せないことはもちろんのこと、身体を反対に捻りながら腰の力を使って無理やり足を地面から離そうとするようなフォームになります。

このような状況では、このトレーニングを行ってもあまり効果は期待できませんので、例えば、四つ這いで行うカエルのトレーニングを行ったりと、別のお尻のトレーニングを行いましょう。

また、トレーニングを継続していくと、このトレーニングを正しいフォームで行えるようになることはもちろんのこと、例えば上に書いてある、片足スクワットやサイドブリッジ＆ヒップアブダクションなど、他のトレーニングもより正しいフォームで行うことができるようになります！

お尻のトレーニングの必要性については、こちらの解説記事をぜひご覧ください！