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3.腰痛予防にも効果的!お尻の筋肉のストレッチング(3種類)

※動画及びブログは週に3本を目安にアップロードしていきます!

こんにちは!
アスレティックトレーナーの石郷岡です。

今回は、肩甲骨周りの筋肉のトレーニングを紹介します!
詳しい解説は、動画の下です↓



 


今回紹介したお尻の筋肉、【大殿筋】という筋肉は、走ったり、跳んだり、切り返したり、膝や腰を支えたりと、多くの役割を持つ大事な筋肉です。

非常に大きな筋肉であるため、スポーツの場面以外の日常生活でも大変多く使われています。
そのため、この筋肉は、知らず知らずのうちに消耗されており、使い過ぎにより硬くなりやすいという特徴があります。

そして、やっかいなのが、股関節(1.のブログを見てください)周りにくっついているだけではなく、骨盤という腰回りの骨にもくっついているため、腰の動きにも大きく影響を及ぼします。

私は、これまで多くのジュニアアスリートの身体を見てきましたが、お尻が硬い子の多くが腰の痛みや違和感を抱えていました。

パターンとしては、大きくこの2つです。

①お尻が硬く、股関節が大きく動かないことにより、無理やり腰を動かしている
②お尻が硬く、骨盤の動きが制限されたり、姿勢が悪い(猫背や円背姿勢)ことにより、腰にストレスがかかりやすい状態である


もちろん身体全体を評価して結論に導くのですが、あまりにもこのパターンが多いため、最低限、今回消化したストレッチングは最低1日1回は必ず行うようにしてください!

ちなみに、動画内でも説明していますが、
2種類目の仰向けで行うストレッチングにおいて、前の方の膝がだんだん曲がってくる人はお尻が硬い証拠ですよ・・

腰の痛み・違和感がある人、お尻が硬い人、腰のケガをしたくない人は、お尻のストレッチングを継続しましょう(*^^)v

 

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